2015年11月28日(土)

夜スイム 4600m
up 100×3
K 200×4 4'15 1〜2 IM/3〜4 Fr
P 100×16 1'35 even
easy 50
S 50×8 55'' form
S 200×3 3'30 des
S 100×4 2'20 75Hard/25Easy
S 50×4 45'' Hard
down 150

ドッグプルのおかげで感覚が戻った！

SWIM 4.5km
いつものインターバル。
100mの自己記録更新！
週二回の練習を半年継続して
やっと成果らしいものが・・・。

今日の宮トラ忘年会、ご苦労さんでした。
私は二階の客の接待で参加できませんでしたが・・。

なそさん、明日は頑張って、優勝だ！

◯今月今日までの合計
SWIM:30.5km
BIKE:km
RUN:61km