2015年12月5日

朝4時〜

田沢湖フルマラソン
二周！
3時間27分♫


風が強くて、そして暗くて怖かったです（笑）


田沢湖高原走り納め
14km
雪中ラッセル！


最後、4kmウォーク！


合計60km


◯今月今日までの合計
swim:2.6km
bike:km
run:87km
1週目:9時間30分
2週目:時間0分
3週目:時間0分
4週目:時間0分
5週目:時間0分


きくーーーー！

河川敷駅伝にてRUN　TOTAL 7km程度。

さっちんさん、御苦労さまでした。

◯今月今日までの合計
SWIM:9km
BIKE:km
RUN:8km

昨日 ジョグ 12k
今日 ふれあい駅伝参加 3.2k
アップ 4k あがりって言うのかな2k 計 9k
やっぱ レース 練習で出来ない練習ですね。
参加された皆さんありがとうございました。

木 rest
金 rest
土 13kmjog
日 1km×4 設定3分00 r＝90秒
2分55 r＝85 3分11 r＝83 3分01 r＝88 3分09 (1.3本目 追い風 2.4本目向かい風)

r＝90でインターバルやる時は2分台でやるようにしてるんですが全然走れなかった(･_･;
こんな調子で日体大記録会行かなくてよかったです^_^

きくーーーー！て、朝4時からフルマラソン。。。ヘンタイですねぇ。ついてけません(笑)

土曜
ラン30km ave3'58
スイム3600m
日曜
第77回奥多摩渓谷駅伝
6区アンカー7.4km 25〜6分 ave3'20秒台
up&down 5km

、大会参加ありがとうございました。
選手皆さんが楽しく走っているので大成功だと思いました。
次もよろしくお願いします。
宮古サンデーランナーズ企画の元日マラソンは、JR宮古駅前にAM9:30集合、10：00スタート、
宮古駅スタート八幡様経由、花輪橋折り返し　10キロだそうです。こっちもお願いします。