2015年12月15日（火）

ローラー＠遠野。
ケイデンスチャレンジ　
52x21 183rpm
52x19 170rpm止まり(^^;;

朝練習会
トンネルダッシュ
20本

ラン22km

昼休み 5kmJOG 4分35.4分27.4分20.3分54.3分05＝20分22秒

今日も時間が取れないんで昼休みさらっと走って終わりでした。