2015年12月19日(土曜日)

朝ラン44km

42.2km
10km毎ラップです。
0〜10km-56:40(5:40ペース)
11〜20km-54:00(5:24ペース)
(20km1:50:40)
21〜30km-55:50(5:35ペース)
(30km2:46:30)
31〜40km-51:30(5:09ペース)
(40km3:38:00)
42.2km----3:48:30

＊ラスト1km-4:34


40歳の女性ランナーのペーサーでした。すごい先輩ランナーはいくらでもいますね。


◯今月今日までの合計
swim:2.6km
bike:km
run:292km
1週目:9時間30分
2週目:9時間0分
3週目:10時間0分
4週目:時間0分
5週目:時間0分

スイム2.4km

◯今月今日までの合計
swim:5km
bike:km
run:292km
1週目:9時間30分
2週目:9時間0分
3週目:11時間10分
4週目:時間0分
5週目:時間0分


久々スイム気持ち良いです！

やってるなあ、ぶっち！
あっ、俺、休み。

木 10kmJOG 44分
金 10kmJOG 47分
土 15kmJOG 71分

単調な練習。冬の時期は同じようなことの繰り返しに耐えるのみ！

木曜日 ジョグ 8k
昨日 ジョグ 6k
今日 ジョグ 10k
今週の前半 3日間 休んでしまい、月間目標25日走りに、後2日になってしまい、ややピンチです。
ほんと、ぶっちさん、頑張ってますね。

明日の予定です。
エンメアッカ日曜練。
８時30分盛合石油店前。
重茂一周です。

夜は( ^ ^ )/■ですね。
よろしくお願いします。