2016/1/3(日)

RUN 10km

それにしても暖かい。

◯今月今日までの合計
SWIM:km
BIKE:km
RUN:20km

マスターのひとりごと�Cまで読みながらBEAM-1帰京。

13:30-14:50 bike
up 20min 120rpm
main1 10min FTP70%
main2 1min(hard)+2min(easy)×5set FTP150%
main3 5min(hard)+3min(easy)×2set FTP120%
main4 20sec(MAX)+10sec(easy)×8set Allout
down 15min
※パワーメーターはありません。笑

17:05-17:40 run
2000+2000+1500(15km/h) r=1000(10km/h)

昨日 ジョグ 17K
今日 〃 10K
今日は足重く、なんとか10K。

箱根駅伝に魅入っていました
青学、強かったです

家〜津軽石
jog 16�q

明日はラジオ番組出演⁉️

ローラー1.5h(駅伝見ながら)

Yukio師匠、やってますねえ。やっぱり外走んなきゃダメですねー。俺は年末年始ローラーのみでケツの皮が厚くなりました(T_T)