2016年1月9日(土曜日)

ローラー2時間
ラン22km
スイム5700

◯今月今日までの合計
swim:14.9km
bike:200km
run:70km
1週目:18時間0分
2週目:時間0分
3週目:時間0分
4週目:時間0分
5週目:時間0分

RUN 13km
1kmTT(4'16,4'11,4'16)

◯今月今日までの合計
SWIM:7km
BIKE:km
RUN:46km

8:30-10:30 駒沢30kmペース走 1時間57分 ave3'55

16:00-17:00 ローラー60分 110rpm

17:30-18:30 スイム2000m 軽め

合コン、不発。

朝 11kmJOG

宮古到着！！

夜ローラー@宮古
今日も標高上げました🍻
スカイツリーも越えました、多分(^^;;