2016年1月17日(日)

朝ラン26km
6分ペース

◯今月今日までの合計
swim:16.1km
bike:364km
run:183km
1週目:19時間0分
2週目:16時間30分
3週目:時間0分
4週目:時間0分
5週目:時間0分

0530-0730 朝ラン20km 仙台
ロケットインターバル×5set
(30秒スロージョグ→20秒ミッドテンポ→10秒フルスプリント)

アップ4kmJOG
1km×5 r＝500mJOG
3分12.3分18.3分09.3分16.3分13
ダウン3kmJOG

昨日の25km走とのSET練習としてやりました。1日目の距離走で足を疲れさせてバネをなくし2日目でバネがない状態で走って足を作る練習でした。
今日は設定も特に設けず本数も少なくやりましたがSET練習の時のインターバルを3分10で10本できる足作りをしていきます！

ローラー@宮古
アルコール抜き

なそさんの言う通り。
ありえない偶然‼
網張温泉でやってきました🍻
スキーはやってません(^^;;

2045-2215
夜ローラー90分
up15分
高回転30分
パワー30分
down15分

みやぎ七ヶ浜出ることにしました！