2016/3/15(wed)

昨日

BIKE 72km (Ave26.0km/h)　
今シーズン初押角峠。

SWIM 4.5km
50m×10
100m×10
200×1　他
プールで逆立ちしている人がいました、新手のトレか。

◯今月今日までの合計
SWIM:16km
BIKE:216km
RUN:52km

6日〜8日 休み
9日 ジョグ 10K
10日、11日 休み
12日 アップ 2K
20K 1時間32分40
10Kまで 46分50
10K〜20K 45分50
最近では、頑張れた感じでした。
13日,14日 休み
今日 ジョグ 10K
12日の20Kのためか、13日の農作業のためか、足痛く動きません。
それにしても、休み多いですね。

朝トラック練習14km
1000＊4-200
3:19-20-27-16

200＊4
32-31-32-30


通勤、プール往復ラン12km

スイム3300
沈没

◯今月今日までの合計
swim:23.1km
bike:298km
run:242m
1週目:21時間50分
2週目:19時間10分
3週目:5時間30分
4週目:時間0分
5週目:時間0分