2016年4月5日(火)

5:15-6:15 ローラー60分

15min up
30min 高負荷低回転 60-70rpm
15min down たまに片足とスプリント

朝ローラー14分

ラン練習会20km

ペース走
0〜8km3:50
8〜10km3:30
→3:33うーん。


◯4月今日までの合計
swim:7.1km
bike:214km
run:66m
1週目:19時間30分
2週目:3時間40分
3週目:時間0分
4週目:時間0分
5週目:時間0分


寒かった。

RUN 21km (20km=1゜50’）

昨日の夜、喰いすぎで体調悪しも
何とか粘りました。その店、ワタクシが
トライスロンの選手なのを知っている為
物凄い量を出してくれるので、
食べ残すわけにはいかないのです。
店を出るとき、いつも後悔します。
「あー、喰いすぎだ！」

◯今月今日までの合計
SWIM:8.5km
BIKE:52km
RUN:32km

夜３本ローラー＠遠野。

残業2h
夜ラン トレッドミル10km
夜スイム 2700m
p100×12 1'40 even→s50×4×3 50'' Hard
後ろから煽られてカチンときて追い込んだ。。。