2016年9月14日(水)

佐渡が終わり、早10日！
ほぼスピード重視な練習に切り替えてやっております。

国体まであと三週間を切っております。
今週末は、盛岡で合宿。

本日
ローラー44分
ラン1km

夜ガッツリやるぞー

9月今日までの合計
sim:6.8km
bike:333km
run:65km
1週目:16時間40分
2週目:5時間0分
3週目:2時間20分
4週目:時間0分
5週目:時間0分

RUN 10km ほどほどに追い込みました。

今月今日までの合計
　
　SWIM:
　BIKE:32km
　RUN: 59km

夕方、バイク@盛岡。
オーロパーク〜綱取ダム〜岩山〜天狗の里。

9/14 スイム5000m ラン7km

19:15-19:55
スイム 2000m
Up 200
S 500×3 B-up
S 50×2 1'00 H/E
D 50×2 1'00 C-up
Down 100

20:10-21:10
ラン 7km
400×5 r=200 16.5km/h

21:30-22:35
スイム 3000m
Up 200
K 500 11'00
P 200×4 3'10
S 100+100(Negative) 1'40 2'30
S 400
Down 250