2016年9月20日(火)

エンメアッカ朝練@宮古。
いつもの一周コース。
なんとか雨に濡れずに終われました。

チーム岩手国体合宿！

9月17日〜9月19日
追い込めました！

私は9月17日の途中から参加でした。

9月17日
18kmクロカン
80kmバイク
2kmラン

9月18日
30kmバイク
2kmラン

18kmラン
内600mクロカン＊15本

スイム5800
内
100＊30
1:30circle
→1:20以内OK！


9月19日
バイク30km
ラン2km

スイム4900
内
パドルプル壁キック無し
200＊10-2:45circle
→OK！

スイム300→ローラー１分-30秒MAX→30秒レスト→30秒MAX→30秒レスト→30秒MAX
上記4セット。


で、今朝は、ラン練習会13km
600＊3

9月今日までの合計
sim:18.7km
bike:430km
run:134km
1週目:16時間40分
2週目:5時間0分
3週目:13時間40分
4週目:4時間50分
5週目:時間0分

帰省期間中の練習まとめ
一昨日18日(日)…8kmjog
昨日19日(月)…11kmjog
今日20日(火)…3kmもたず終了。。

今週末からレースに復帰するというのに後味が物凄く悪いです。。次の帰省は11月のサーモンマラソンのときなので、少しぐらいはまともな体力を取り戻せるように頑張ります笑

早池峰がなくなったので「釜石仙人峠」
申し込みました。
終さん、なそさん、大槌ヒルクラと
合わせての表彰台も狙えませね。
うらまやしい〜！

今日はOFF。