2016年9月27日(火)

朝、ローラー@遠野。

３本ローラーは40分に壁が（ ; ; ）
手シビれる、
ケツ痛い、
集中力低下で危ない⚠
克服しないと(^^;;

朝ラン12km
1000＊4
3:40
3:20
ジョグ
3:23

夜スイム1100
200＊5-3:00circle
2:36〜37

トレッドミル2km

9月今日までの合計
swim:29.6km
bike:538km
run:197km
1週目:16時間40分
2週目:5時間0分
3週目:13時間40分
4週目:13時間50分
5週目:2時間30分