2023/9/7(木)

3本ローラー
20分×2本
１分インターバル×４本

1個ギアを上げてチャレンジしたら大変でした

RUN 10km

5km=5'26"で
2km=4'53"で
200m=3'35"で
300m=3'36"で

今月末の海女ちゃんに向けて少し
スピードトレしました。結構体が軽いぞ！

弘人君、いいトレが積めてますねえ〜


1月　　　　　2月　　　　　　3月　　　　4月
SWIM:24km SWIM:27.5km SWIM:28km　SWIM:19km
BIKE:142km BIKE:215km BIKE:536km 　BIKE : 618km
RUN:19km　 RUN:95km 　 RUN:140km 　RUN: 129m

5月　　　　　6月　　　　　　7月 　　　　　　　8月
SWIM:27km SWIM: 19.5km SWIM：24.5km　SWIM:18.5km
BIKE:701km BIKE:223km 　BIKE：72km
RUN:113km RUN: 58km　　 RUN：46km 　　RUN:12km

9月
SWIM:6km
BIKE
RUN:20km