2010年9月2日

9/1 休み
9/2 51分jog（約10Ｋ）
昨日から山に来ています昨日はなかなか作業が終わらず練習できず今日は朝3時に起きて作業開始みんなが仮眠してる時に時間を見つけ走るのはつらいですけど頑張ります
ただ偉い人がいっぱいいるからできるだけ走るなと言われ、だれもいない小道をひたすら往復するしかないですこの生活をあと５日間頑張ります

たいちさん、お疲れ様です。
あと５日間ファイトです。

今日は休みました。
金、土、日と徐々にアゲていきたいと思います。
明日はランとスイムを軽めに。

S藤さんと朝練しました。
相手がいると、つい追い込んでしまいます。

本番まで休養します。

バイクローラー14分
（120rpm×1分→Easy×1分）×5セット

ラ　ン8km
（1kmHard−1kmEasy）×3セット
3'27-3'21-3'27

スイム1200m
400m×1−5'20

○今月今日迄の合計
Swim:1.2km
Bike:14km
Run：8km
●練習時間
１週目：09時間20分
２週目：時間00分
３週目：時間00分
４週目：時間00分
５週目：時間00分

釜石コース試走
バイク４０ｋ　１時間１４分台（いっぱいいっぱいです(T_T)）
ラン　５ｋ　２４分台（暑くて５ｋで終了）
スイム約１ｋ弱　泳ぐつもりはなかったが、あまりにも暑く、バイクパンツで。（ゴーグルも無し）

さくさ〜ん

復活ですね〜


日曜日はお手柔らかにお願いしますー(^^)/


今日
スイム1�q
ラン2�q

あ、マスター、ごちそうさまでした

ドリンク飲んでパワーアップしてくださいね

本日休養！

明日は午後に10kmビルドアップか1kmｘ5のペース走を予定しています！

みなさん、釜石大会もいよいよですね〜

たいちくん、あと5日間頑張ってください。

そのあとインターバルやってみたらどうかと思いますがどうですか？

1000m2分45秒で走れるなら、200m30秒設定で15本とか1000m3分設定で5本とかいけると思います。
5000ｍ15分きりたいですね〜