9／15

朝練お疲れさまでした。

10日ぶりに走ったいうS藤さんは相変わらず強烈でした。
おわりさんも夜中まで飲んでたというのに朝早くからすごい根性です。

朝バイク練習なんとか合流。本日も半ベソでなんとか平地は食らいついていきましたが、またもやﾈｲｻﾜ上り口で先輩方は談笑しながら遥か彼方へ消えました…
電動アシストついてるとしか思えません…

別れてから悔しくて宮園の坂一往復して40�qで終了〜

その後なあどまでラン5�q
いい朝でした、が…

走り終わるころから昨日のバトミントンのためケツ〜ハムストリングがヒドい筋肉痛
全裸で尻に湿布を貼ってるところを女医さんに見られ、ちょっとブルーな仕事前です

ふれあい公園にてジョグ。

みなさん、飛ばしていますね！

朝　Run 6km
　　Bike 6km
夜　ローラー台　20分
筋肉痛が酷くて座るのもやっとです。

明日はRUN。
西ヶ丘〜なあどコースの予定。

しばらく風邪や足の痛みで書き込みしてませんでした
今日 4Ｋjog 流し×3
１Ｋ×３（r＝90秒）
2分59、3分06、2分59
ダウンjog2Ｋ
久々にインターバルしました久々だったのでリカバー長めの本数少なめでやりました2本目がかなり落ちたのでまだまだ努力不足ですまた頑張ります

ストレッチポールを取り入れ、身体の左右バランスを整えるよう、これから頑張ることにしました

実は、釜石大会終了後の初スイム時に首痛が走り、昨日スポーツ整体の治療院へ。
うつぶせ状態で両足揃えてお尻の方へ曲げてもらった際に足の高さが1cm程あることが判明。

それだけ、強い右半身でぐいぐい引っ張り、弱い左半身が下がっていたらしいです。
そのため、視線を保とうと首を右に傾げた状態だったようです。
このまま酷使していくと大変なことになるところでした

ということで、昨日は矯正してもらい首痛は無くなり、今日からトレーニングに新たにポールトレーニングを取り入れました。

これからまだまだ強くなるために。


ポールトレーニング20分
ラ　ン8km
4分/km⇒5kmペース走
3分/km×1本

スイム2400m
(100m×4＋1E)×2
1'30cir⇒1'18〜1'20
ポールトレーニング20分

○今月今日迄の合計
Swim:10.3km
Bike:85km
Run：88km
●練習時間
１週目：14時間20分
２週目：8時間40分
３週目：3時間30分
４週目：時間00分
５週目：時間00分

こんばんは。
前にも案内していたと思いますが．．．

１９日、重茂を一周します。
マースに１３時集合。
S藤さん、水沢からMy Friendがくると思います。

当然走ったら風呂入って一杯やります。
時間のある方は是非参加して下さい。

夜なあどスイム１�q
飲み会終わって帰宅

日曜日は残念ですが私は参加できないと思います〜

またの時にぜひお願いしますm(_ _)m

前の晩は秋祭り、家族で手踊り参加します

本日9kmJOG


今月トータル42.5km


走ってる途中で久慈市の駅伝チームの方々に会いました！走りがだいぶ違くてカルチャーショックでした(T-T)でも近づけるようにがんばります!!