2010年9月21日

本日20km

今日はふれあい公園は雨でビショビショかと思いロード！

崎山から千徳薬王堂往復！
行き52分
帰り登り坂でも52分
まずまずですが左足踵に痛みありです！
ごまかして練習します！

階段→ジョグ

階段トレ後は決まって左足首ぐらぐら(T_T)
マチャさん、お互い騙し騙しやっていきましょう。

スイム1km
ストレッチポールトレーニング20分
ラ　ン11km

○今月今日迄の合計
Swim:13.7km
Bike:239km
Run：144km
●練習時間
１週目：14時間20分
２週目：8時間40分
３週目：12時間10分
４週目：5時間10分
５週目：時間00分

今日、明日 休み。

当直明け

なあどスイム1.5�q
ラン1�q

今日も大ちゃんに行ってしまいました

近々、宮古AC＆大ちゃんズで飲み会やりましょう

会場は大ちゃんで…

大ちゃんには飲まずにかせいでもらいますが…
１０月日曜日大ちゃんズ練習会の後でもやりますか〜

42分芝jog＋18分Walk

シンスプ痛いです