１０／４

ローラー、ダイエットペースで30分。

明朝は晴予報ですが路面が微妙ですね。
乾いていたら朝練行こうと思います。

濡れていたら２度寝？？？

筋肉痛のため休もうかと思いましたが・・。
足にキテます。
朝Run 5km
夜　休み

明日朝Run
夜　なあどでswimの予定

今月の目標300km!
残り257.5km

夜なあど
トレッドミル５�q
エアロバイク１０�q
スイム1.5�q

田老駅伝まで１ヶ月
サーモンまで１ヶ月ちょい

いずれも去年のタイムを越えたいです

ラン、速くなりたい

当面朝はjog、夜ラン（スピードトレーニング）、スイムかな〜

寒くなる前に時々朝バイクもやりますが

yukioさん、すみません〜

3.5Ｋjog 流し×3
5Ｋペース走（設定3分20〜3分25秒）
3分11、3分19、3分25、3分25、3分21＝16分43秒
ダウンjog1Ｋ

金土日は足痛くて休みましたただ治療してもらったらよくなったので重い体でしたがポイントしました微妙な走りでしたがリラックスして走るのを意識したんでよしとします

○○ぶちさんお疲れさまでした。私は今月は200ｷﾛ以上走れたらなぁと思ってます。　31日は仙人峠の18ｷﾛに出ます。ｷﾂｲでしょうが第一回大会とｺｰｽに惹かれてしまいました。　ｻｰﾓﾝは午後から仕事だと思ったので不出場です。でも先輩が出るので藤原ら辺で応援はしたいです。　11日は午後から仕事ですが午前中に出来たら体力測定に行きます。　10日も仕事なのでどちらも不参加です。いつか参加したいですね。了

本日雨のため縄跳びトレ20分＋競歩ドリル２セット


明日は晴れればいいですね(^0^)/今シーズン初戦の八幡平フィールドクロスまで２週間！どなたか出場する方おりますか？

バイクメンテトレーニング

本日は通勤バイクのホイールハブＯＨ。
しかし、玉押しに軽度の傷発見(・。・;
ゴリゴリ感はこれが原因でした。
換えが無いのでグリス入れ替えと、玉押し調整のみで終了。幾分ゴリゴリ感は改善。

バイクは乗るのも楽しいですが、いじるのも更に楽しいです！！
通勤バイクで勉強していきます。

本来のトレーニングネタじゃなくすみません<(_ _)>

本日朝ラン45分
約7.5km

花巻の朝、jogの時間だけ雨が晴れてくれました！

明日は準夜勤ですが朝ランは休みます！
身体休めて、明後日休みなので、スピード練習したいです！

さくさん、トレーニングネタじゃなくても、バイクの調整方法やメンテナンス方法の書き込みは、わたくしにとって勉強になるのでよろしくお願いします！

たいちくん、日報駅伝いよいよ来月ですね〜
脚と相談しながら定期的にポイント練習頑張ってください！
しかし、時には（週に1〜2回は）キロ5分半から6分くらいのjogや休養をいれたほうがいいですよ〜

Ｍ田さん、仙人峠はおもしろそうですよね〜！
結構人気が出るんじゃないでしょうか！
しかし、サーモン不出場は残念です！

フナコシ君、秋季でるの〜？？
少ししたら俺も練習してマスターズとか出てみようかな〜？？
八幡平がんばってね〜
紅葉最高だろうね〜！

ぶっち君お疲れさまでした！

しかし、上位のタイムは変態ですね〜〜！
17分、56分、31分！！
ラン31分って・・・

しかし、こんな中で戦っているぶっち君と知り合いってことがうれしいです！

上には上がいますね〜！！
これからまた練習のやりがいがありますね〜！
また来シーズン、宮古島、日本選手権、国体目指して頑張ってください！