2010年10月7日

今からなあど周囲ラン１０�q程度
なあどスイム

行きます

そのあと８時過ぎ大ちゃんに〜

または、お暇なかたはご一緒下さい

ラ　ン10km

○今月今日迄の合計
Swim:3km
Bike:70km
Run：26km
●練習時間
１週目：5時間0分
２週目：時間0分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

なあど周囲ラン１０�q（インターバル走）

たっくん、ひでさんと
やっぱりみんなで走るのは楽しいなぁ

スイム１�q

お知らせ

大ちゃんズ夜練（ナイトラン）

平日夜６時〜８時頃、なあどのまわりりランしましょー（スピードトレーニングとか）

まあ、誰かいるかなーって感じで来て下さい

おわりは可能な限り参加します
そのあとスイム

よろしくお願いします

朝　起きられず
夜　なあどRun 16km＆Swim 400m
おわりさん、たっくんさんと。
ひとりで走るより、距離が伸びていきます。あら不思議。

今月の目標300km!
残り213.5km

明日は朝Run、夜なあどRunの予定。