2010年11月4日

本日11km
1000ｍｘ3本

1本目3分22秒で少しだけ余裕でいけました！
が、2本目、3本目は3分39秒とガタ落ち。。

少し坂があるので厳しいことは厳しいのですが（コースは国道45の崎山小入口信号から宮古方面に走って漁業で折り返し。梅沢自動車付近の坂がややきつい）それでも落ちすぎ！
9月の時よりは良くなっていますが、もう少し粘らないと！

今後は1000ｍをまじえた練習を取り入れ200ｍとスピード練習を組み合わせていきます！
冬場は基本時に距離走りますが、時々1000ｍのペース走やインターバルをして（けがしない程度に）いこうと思います！
もちろんキロ6分ペースのjogもしますが！

1km×2

仕事が遅くなり夜は休み。
雨もパラパラ。

飲んで早く寝よっと。
明朝走ります。

完全休養
丸一日寝てました。

朝jog５�q（家〜小沢の奥〜西町〜黒森〜山口団地〜泉町の奥〜家）

夜ラン５�q（家〜魚菜〜愛宕の奥〜緑が丘〜家）

今日は普段走らない変な所を物色しながらウロウロ走りました


大ちゃんズのTシャツが出来ました

なかなかいい出来です

ラ　ン13km
(8km+5km)

○今月今日迄の合計
Swim:1.5km
Bike:0km
Run：46km
●練習時間
１週目：4時間10分
２週目：時間0分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分