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午前、ラン１２ｋ（ふれあい公園）
　・１０ｋジョグ　
　・２００ｍ×１０　３９秒〜４０秒で。
　・カーフストレッチ&レイズ　７０×３
　・ストレッチ

左拇指球に痛みあり(+o+)・・・４日目。　
レース用のシューズだと痛み強。
ジョグ用だと問題無し。

本日8kmJOG＋ドリル

今日シフトを間違えて出勤してしまいました・・・
せっかくの練習時間が・・・(涙)

ローラー台６０分（強度７５％）追加

本日エアロバイク30分予定！
とりあえず、体重増加に注意したいです。

明日は準夜なので朝にうみねこ治療院に行ってきます！

スイム1.5�q

先週末から鼻風邪、サーモンの直後から感染性胃腸炎にかかりやっと回復してきました

サーモンの時だけ奇跡的に元気でした

免疫力つけなきゃダメですね〜

免疫力も実力のうちですね〜

とりあえず薬堂で買ったニンニク卵黄飲んで寝ます

ラ　ン16km

3'/km×3

○今月今日迄の合計
Swim:3.5km
Bike:0km
Run：154km
●練習時間
１週目：4時間10分
２週目：8時間0分
３週目：2時間50分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

Night Run 12km　６分ペース

足がだるかったです。
新しいシューズが到着。
走っているうちに左くるぶしが圧迫されて痛みが出ました。
あってないのかもしれません。

今月の目標　250km
残り　　　　165km

本日も結局休み！
子供と寝てました。
でも今週はゆっくり休みます。
痛みもあるので。

今できること、走らなくてもできるトレーニング（筋トレなど）で少しずつ動いていきます！

サーモンハーフの結果はみなさん観ましたか？
http://www.lap.co.jp/race/kiroku/miyako/index.html