11/19

ローラー台６０分（強度６５％開始〜ビルドアップで３０分以降８５％）

今から準夜勤務。
勤務後ラン予定。

今日も休み。

明日は９時から重茂をまわります。
ロードが仕上げの為無いのでマウンテンでまわります。

９時にマースを出発します。
お暇な方、是非ご一緒に．．．

11/14 6000ｍＰＲ（設定3分20）結果 19分57秒
11/15 30分jog
11/16 30分jog
11/17 30分jog 流し×3
11/18 休み
11/19 2Ｋ×１（設定6分20秒）結果 6分14秒

足は痛いですが日報は根性で走ります

ラ　ン15km

○今月今日迄の合計
Swim:3.5km
Bike:0km
Run：197km
●練習時間
１週目：4時間10分
２週目：8時間0分
３週目：6時間20分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

ぶっちさん、たいちさん、新人のシマです！宜しくお願いします！
フナコシさん、返信遅くなってすいません。龍泉洞とサーモンお疲れ様でした！
私は、今年から始めたルーキーですので、何か練習などのアドバイスお願いします！

yukioさん、明日ですか。
凄く行きたいのですが、夜勤入りですし・・・。
月曜日だったらよかったのですが・・・。

夜ランは拇指球の痛みもあり、無理せず。

さくさん、また次回走りましょう。

次はロードがきてるかな？