2010年12月28日

本日6.2km

3日ぶりのランニング！
キロ4分40秒〜5分

左脹脛が少し走ると張ります！
ストレッチやマッサージなどしながら練習していきます。

たいちくんはいつから正月休みですか？

ローラー台６０分（９０〜１００rpm　強度８０〜８５％）

今から準夜勤務。

RUN 13km
途中、ひでさん＆M田さんに遭遇。

骨折の足より、腰痛の方が深刻。

お久しぶりですしばらく顔だしてませんでした
先週から密かに走り始めましたけどまだ様子見です大船渡は怪しいです
マチャさん休みは1月2日〜5日までです2日の午後には宮古に着きたいです

朝　Run 5km　結局アッサリ
夕方Swim 1320m　こっちもアッサリ

背筋と肩の筋肉がガッチガッチでした。

明日は午前に娘たちとスケート、夕方からなあどで１０８の煩悩をやっつけてきます。
夜はふらっと飲みに行こうかな。
大ちゃんはあいているのだろうか。

2010年の仕事が終了！
これから１週間は合宿のつもりでがんばります。

スケート場は３日までお休みでした(T_T)

夜スイム１．５�q

明日からまたしばらく独身貴族

明日は５時〜なあどにて煩悩の半分くらいを消します

多分夜は大ちゃんかな？

おひまな皆さんはぜひご一緒に〜