2011年１月２１日

本日エアロバイク３０分２セット
ＨＲ110〜140
ケイデンス90〜100
脂肪燃焼！！
春までにランナー体系取り戻したいですね〜


今日は午後からなあど付近20kmの予定でしたが、なあどに着いたとき、保育所から子供が熱があると電話があり迎えに！
結局走れず。。

子供は元気ですので明日までは様子見ます！

さくさん、すみませんでした！
またの機会によろしくお願いします！

昨日
エアロバイク １０km
トレッドミル ８km
補強

今日
エアロバイク １２km (ＨＲ１３０)

トレッドミル １０km
補強

有給の消化の為、トレーニングに集中！

さすがに、疲れました。終わった後のサウナ効きますね〜♪

1/19 スキー訓練
1/20 スキークロカン6Ｋｍ（10キロ重り背負い）
1/21 40分jog
新年会続きで飲み疲れてます

スイム2500
ラ　ン12kmトレッド
(9km:3'30/kmペース)
スイム1500

3時間


○今月今日迄の合計
Swim:12.3km
Bike:149km
Run：130km
●練習時間
１週目：10時間20分
２週目：8時間10分
３週目：7時間00分
４週目：時間分
５週目：時間分

１９日〜２１日タラソスイム３０分。連日残業ですが、少しずつでも。

なあどで
エアロバイク１０�q
スイム1.5�q

今日も夕方なあどへ〜