2011/1/22

本日深夜明け。
午後に２０ｋジョグ。

後輩からロードバイク用タイヤを貰っちゃいました。しかも新品！！
以前から興味のあった、パナレーサーのクローザー！！

さくさん、いいペースで走ってましたね〜

あれでjog〜

私は寒がりなもんで…（学生時代はスキー部でしたが）

さくさんの走りを見学しながら…

なあどで
エアロバイク20�q
トレッドミル３�q
スイム1.5�q

明日は大ちゃんズ練習会

１０時頃〜なあど周回ラン
→なあどスイム
の予定です

時間の合う方はぜひどうぞ〜

70分jog

もっと走りたいところでガマンして終了質、量ともに少しずつ上げていきます

宮古で走りたいです

トレッドミルにて
午前13km
午後17km
合計30km2時間10分くらい

スイム500m

2時間40分

○今月今日迄の合計
Swim:12.8km
Bike:149km
Run：160km
●練習時間
１週目：10時間20分
２週目：8時間10分
３週目：9時間40分
４週目：時間分
５週目：時間分