2011年2月28日

ウォーク10km
スイム1700m

1500mゆったり：21分48秒

今日は身体ほぐしでした

○今月今日迄の合計
Swim:11.5km
Bike:328km
Run：207km
●練習時間
１週目：6時間30分
２週目：9時間10分
３週目：7時間50分
４週目：18時間00分
５週目：2時間0分

夜ラン５�q（家〜なあど往復）

今日は休んで良かったかな〜

でも、仕事の後のが日課になってるもんで…

しかし全身の筋肉疲労が…
首とか肩がすごい凝ってます

昨日Ｍ合さんに上半身に力入ってるって御指摘を受けました

その他、いくつかバイクのセッティングについてアドバイスを頂いたので調整してみます

バイク10分

○今月今日迄の合計
Swim:11.5km
Bike:333km
Run：207km
●練習時間
１週目：6時間30分
２週目：9時間10分
３週目：7時間50分
４週目：18時間00分
５週目：2時間10分


おわりさん、それがまた気持ち良いんですよね

Bike ローラー台60分
縄跳び　3分

普通にバリバリ仕事。
昨日が夢のよう・・・。

本日休み！
夜勤終了して先ほど帰宅。

昨日あんなに足張っていたのに、今日は足のダメージそんなになし。。
昨日はなんだったんだろう？？
もう少し走れたのかな〜？
今まではキロ５分半ペースが多かったので、今度からはロングランのときはキロ５分でいきます。
jogのときはキロ５分４５秒。
今年の目標は10kmで40分きること！
もし雫石でいい記録が出せたらサーモンはハーフに出ます。
雫石でいい記録でなかったらサーモンは10kmに出ます。
昨日の練習で走れなかったのが超〜〜くやし〜〜ので、ロング走れるように走り込んで、近い将来マラソンに挑戦します！